Ini Caranya Agar Tak Kurang Serat

Sudah tahu manfaat serat tapi merasa malas atau terlewat mengonsumsinya?

Tips ini bisa membantumu.

1. Sediakan buah-buahan, sayuran, atau keduanya pada setiap waktu makan
   Sertakan buah untuk sarapan dan sebagai camilan, serta sayuran untuk makan siang dan makan malam.
   
   
2. Makan biji chia
   Biji chia mengandung serat tidak larut, yang meningkatkan pencernaan normal dan dapat menurunkan risiko diabetes. Biji chia bisa dijadikan infused water, diolah menjadi puding chia.
   
   
3. Makan buah dan sayuran utuh, bukan jus
   Mengonsumsi buah dan sayur dalam bentuk utuh, daripada jus, lebih banyak serat dan lebih sedikit gula.
   
   
4. Makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian
   Kacang-kacangan dan biji-bijian ideal untuk dijadikan camilan atau tambahkan ke makanan lain seperti yogurt, oatmeal, salad, dan tumisan
   
   
5. Gunakan tepung gandum untuk membuat kue
   Ganti tepung putih dengan tepung gandum utuh untuk membuat kue. Tepung gandum mengandung serat 5 kali lebih banyak daripada tepung putih.
   
   
6. Makan apel bersama kulitnya
   Kulit buah dan sayur kaya serat yang dibutuhkan untuk pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit. Jadi jangan kupas apel, mentimun atau ubi jalar (saat direbus/kukus).
   
   
7. Makan sayuran lebih dulu
   Makan sayuran sebelum makan besar dapat meningkatkan konsumsi serat. Sayuran non tepung adalah pilihan rendah kalori dan tinggi serat.
   
   
8. Minum suplemen serat
   Minuman serat seperti Nutrilite^TM Hi-Fiber bisa membantu memenuhi kebutuhan serat harianmu.

• Nutrilite^TM Hi-Fiber Powder yang mengandung serat larut dan tidak larut.
• Nutrilite™ Hi-Fiber Powder merupakan perpaduan unik dari 3 sumber alami serat (ekstrak chicory, guar gum, dan maltodekstrin) yang dikemas dalam bentuk sachet yang praktis.Dalam setiap sachet Nutrilite™ Hi-Fiber Powder mengandung 4 gram serat larut dan serat tidak larut yang baik untuk kesehatan pencernaan dan dapat menurunkan kadar kolesterol.